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首頁 > 美力實驗室 > 建立 健康生活習慣 不同類型 瑜伽 打造美好體態

建立 健康生活習慣 不同類型 瑜伽 打造美好體態

yoga封面
  • 2020-12-08

         練習 瑜伽 有多種益處,除加速新陳代謝、美化身材外,更可以矯正現代人常有的幾種文明病。舉凡肩頸痠痛、失眠及滑鼠手等,這些上班族和學生常有的困擾可以透過簡單的瑜伽動作矯正,打造 健康生活習慣。此外,瑜伽能夠舒緩生理期帶來的疼痛感,不同程度的練習者也能以最適合自己的方式進行。

 

         瑜伽起源於5000年前的印度,在古聖賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中,瑜伽被定義為「對心的控制」。如今,瑜伽已融合歐洲體操和健身,成為一種能強身健體,又能舒緩心神的運動。對現代人而言,瑜伽最吸引人的地方,就是對練習場地和器具的要求不高。一張瑜伽墊就能開始的特性也讓許多人為之著迷,包含好萊嗚明星亞歷珊卓·妲妲里奧(Alexandra Anna Daddario)、荷莉貝瑞(Halle Berry)及珍妮佛·安尼斯頓(Jennifer Aniston)都是瑜伽的忠實粉絲。

↑亞歷珊卓·妲妲里奧(Alexandra Anna Daddario)是瑜伽的忠實粉絲。圖片來源:@alexandradaddario 

       早在1999年,Locke 和 Warren 便在Western Journal of Medicine中指出,從事瑜伽等伸展運動,可以抑制交感神經,改善經期不適、緩解經痛,並舒緩經前症候群。簡單的幾個動作,就能讓生理期不再是女孩們的惡夢。瑜伽更可以增加肌力與柔軟度。對於有運動習慣的女孩子來說,長期練習瑜伽可以美化身體線條、緊實肌膚,並且加強核心肌群與平衡感。如果是想要透過瑜伽減肥的女孩,可以嘗試強調動作結合呼吸的串聯瑜伽,達到與有氧運動相同的燃脂效果。至於近年大受歡迎的空中瑜伽,由於使用特殊材質的吊床來練習,不僅透過一系列掛布纏繞的動作,短暫截流血液後放鬆,幫助疏通經脈,更能夠在訓練肌力與平衡感的同時,盡情在空中舒展肢體,加強律動感,比起傳統瑜伽更多了幾分趣味。

↑長期練習瑜珈可以美化身體線條、緊實肌膚,並且加強核心肌群與平衡感。

        現代人生活節奏緊湊,無論是上班族還是學生,都肩負著不小的壓力。練習瑜伽能有效的減壓,不管是初學者還是進階班,皆能透過瑜伽動作調節呼吸、放鬆肢體,進而達到舒緩心神的效果。懷孕中的媽咪也可以透過孕婦瑜伽來調整身體狀態、刺激胰島素分泌以降低血糖,減少妊娠糖尿病發生的機率。然而,並不是每個人都適合在懷孕期間練習孕婦瑜伽,因此在開始前,應充分與醫師討論,並學習聆聽身體的聲音,依據身體狀況決定練習的時間和強度。

        瑜伽的益處多多,不僅兼顧身心健康,不同程度的練習者也能以最適合自己的方式進行。只要懂得尊重身體、循序漸進,就能夠擁有更美好的體態,朝更健康的生活邁進。

 

作者:苗嘉琦

 

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什麼是皮拉提斯?器械與墊上皮拉提斯的入門須知

資料來源:

What is the effect of exercise on primary dysmenorrhea?

What Are the Health Benefits of Yoga?

新聞分類

分類

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