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首頁 > 美力實驗室 > 什麼樣的運動適合媽媽和寶寶?關於孕婦產前及產後運動訓練

什麼樣的運動適合媽媽和寶寶?關於孕婦產前及產後運動訓練

產前產後運動指引
  • 2021-07-14
媽媽產前與產後的運動訓練Q&A

關於孕婦產前及產後運動訓練

 

🔅產前Q&A

1. 產前運動的好處?
-在孕期間幫助身體適應短時間結構的改變,包含骨骼架構、體內血液動力學。
-運動可提升身體接收刺激的能力,有助在產程中提高身體接受痛覺的量能。

2. 產前多久必須停止運動?
-只要孕婦本身沒有任何不適、醫囑沒有禁止,到生產前一刻都可依自身能力斟酌進行適當的運動。

3. 產前加強哪些運動可幫助順產?
骨盆底肌活化的運動、拉梅茲呼吸法練習。

4. 產前應避免哪些運動?
✨掌握四大原則✨
不劇烈/不平躺/不趴姿/頭不低過於心臟
在有人照看的前提下,幾乎什麼都可以做的喔‼️

–

產前產後運動指引
不論產前產後都必須依照醫生指示進行運動項目安排 (圖/白白老師提供)

🔅產後Q&A

1. 產後多久可恢復正常運動?
一般而言,「自然產」為42天、「剖腹產」為60天以上,最重要的還是必須遵循醫囑喔~

2. 產後運動有何禁忌?
a. 忌過度勉強自己
b. 忌不斷進行捲腹動作試圖瘦肚子
c. 忌會使骨盆開展的動作

–

🌟產後的媽媽,即便已經坐完月子,身體仍須適度的休養生息,適當的運動可幫助恢復,但過度勉強自己則可能會拉長需休養的期間。在懷孕過程中,腹直肌呈現分離的狀態,因此產後若直接進行捲腹動作,會促使腹直肌無法修復,而導致反效果。媽媽在產後六個月內,仍有鬆弛素存留體內,使得肌肉韌帶等軟組織,都會比平常更具延展性,此時若進行骨盆開展運動,很可能使恥骨聯合更分開,導致骨盆無法歸正的風險。

⭐️ 自然產和剖腹產後的運動有何區別嗎?
1. 剖腹產首重傷口護理,因此任何可能牽引到腹部皮膚和肌肉的動作都必須格外小心,建議先從練習彼拉提斯的橫式呼吸法開始,先重建大腦與腹部運動神經的連結,讓他們重新培養感情,並且要保持和醫生良好的溝通,若因運動產生任何不適,應立即停止,不過度勉強。

2. 自然產的媽媽基本上在產後42天即可恢復如一般人的正常運動,但仍需要注意腹橫肌啟動和腹直肌閉合的狀況。

🌟以上兩者都強烈建議必須透過一對一的專業教練指導適合的運動、開立量身打造的運動處方,以避免在團課當中受氛圍影響下,發生過度勉強的行為喔~

 

文字內容及照片來自 XOJON lifestyle 新手媽咪-白白老師,不論產前或產後都還是建議依照醫生指示為原則,避免導致受傷。

白白老師本身是器械皮拉提斯教師,在產前與產後依照自己的身體狀況保持運動習慣,近期也順產成為新手媽咪囉~

更多上課相關內容歡迎參考官網部落格:

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